Mój chleb, makaron, oliwa - są to produkty kupione w sklepie, lecz ich nie mogłem znaleźć w dzienniku dlatego sam przepisałem wartości i w nazwach dodałem magiczne słowo "mój". Ćwiczenia - czyli najpierw NOGI => PLECY => KLATKA => BARKI => TRICEPS => BICEPS => BRZUCH => ORBITEK Orbitek też ćwiczyć przed NOGAMI? Obliczenie TDEE BMR= (9.99 X waga [...]
co do wady postawy, jak masz plecy okragle skup sie przede wszystkim na wzmocnieniu -prostownikow grzbietu w odcinku piersiowym -przestrzeni miedzylopatkowej, -zebaty przedni natomiast porozciagac nalezy miesnie -piersiowe -najszerszy grzbietu UWAGA! wzmocnienie najszerszego grzbietu moze poglebic problem;-) odpowiada on za rotacje stawu [...]
[...] domowa jak znalazł. Co nie potrzebne: Modlitewnik - podnosisz oparcie ławki do góry, stajesz za nią i masz "modlitewnik" jednorącz :) Wyciąg dolny - nie jest to niezbędne do ćwiczenia - równie dobrze możesz położyć się na oparciu od ławki i podnosić hantle do góry czy tam gryf z obciążeniem Brama - fajny "gadżet" jednak nie jest on niezbędny. [...]
Poprzedni fbw wyglądał tak: WL Przysiady Podciąganie Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Przyciąganie linki wyciągu ( na plecy ) Wznosy boczne na barki Jakieś ćwiczenia na przedramiona ( zależy mi na zwiększeniu ich ) Rozpiętki na maszynie Wszystko praktycznie piramidką Weidera, różna ilość serii Trening taki sam 3 razy w tygodniu ( pon - śr - pt [...]
[...] nogi po 1 serii z krótkimi przerwami i 5-6 takich obwodów; problem w tym, że... pojawił mi się rok temu żylak na nodze i obawiam się w ogóle obciążać nogi ciężarami podczas ćwiczenia, choć może się mylę?); czy zatem kardio np. 2 x w tygodniu z samego rana (białko na 30 minut przed treningiem) to błąd? suple: piperyna i witaminy; może dorzucić [...]
skoro mały biceps i triceps pracowac musi to czemu duży grzbiet ma nie pracować? Przez dziwny mam na myśli że na klatkę czy nogi robisz po jednej serii ćwiczenia na dużych ilościach ale bez dodatkowego obciążenia,a na male mięśnie robisz kilka serii z obciążeniem. Na małe bicepsy i na duże plecy robisz dokłądnie tyle samo,a jednak większy mięsień [...]
[...] nogami.Drobne zmiany w zupełności wystarczą,by kopnąć progres do przodu. Ile powinien trwać ten etap? Na to pytanie odpowiedzą wam organizmy.Statystycznie 4-8 tygodni. " Z tego co zauważyłem kompletnie odpadają ćwiczenia na plecy? Czy nie lepiej by było zamiast przysiadów dodać wiosłowanie? Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-06-30 14:30:18
[...] kopnąć progres do przodu. Ile powinien trwać ten etap? Na to pytanie odpowiedzą wam organizmy.Statystycznie 4-8 tygodni. " Z tego co zauważyłem kompletnie odpadają ćwiczenia na plecy? Czy nie lepiej by było zamiast przysiadów dodać wiosłowanie? Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-06-30 14:30:18 Masz przecież martwy ciąg . Ale robiłbym [...]
Witam, ćwicze od paru lat z przerwami na przemian splitem i fbw. Omijałem szeroko ćwiczenia na drążku i wstyd się przyznać że podciągam sie ledwo pare razy. Aktualnie jade na fbw i chce od lipca wejść na split 4 dniowy z rozpiski z sfd taki jak zazwyczaj robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki. Chce we wszystkie 4 dni [...]
NIe, nie. Split nie dla kobiety. Poświęcanie sesji dla zrobienia barków i bicepsów to tak naprawdę marnowanie dnia. Dwa dni lower body z naciskiem na pośladki, i dwa upper body na pozostałe grupy mięśniowe. Cwiczenia wielostawowe, izolacje na tym etapie są zupełnie zbędne z kilkoma wyjątkami. PLECY - martwy ciąg na prostych nogach; 3x12 - [...]
NIe, nie. Split nie dla kobiety. Poświęcanie sesji dla zrobienia barków i bicepsów to tak naprawdę marnowanie dnia. Dwa dni lower body z naciskiem na pośladki, i dwa upper body na pozostałe grupy mięśniowe. Cwiczenia wielostawowe, izolacje na tym etapie są zupełnie zbędne z kilkoma wyjątkami. PLECY - martwy ciąg na prostych nogach; 3x12 - [...]
[...] Dziękuję. Po wywaleniu rozpiętek i nadgarstków zostaje mi po 8 ćwiczeń w planie co jest dla mnie już dobrą opcją. Jedynie jeszcze się zastanawiam czy lepiej zostawić po dwa ćwiczenia na biceps i triceps w planach czy może wyrzucić i zostać przy jednym ale zwiększyć serie do 4 i dodatkowo podnieść też do 4 serii dla dwóch ćwiczeń na klatkę i [...]
spokojnie mozesz robić i uczyć się techniki, oprócz tego też na plecy tzreba robić inne ćwiczenia, mc najszerszego Ci nie rozbuduje, tzreba wpleść podciagania, wiosła.
Jak chcesz zrobić z siebie kalekę, to jest to najlepsza droga. Gdzie ćwiczenia na plecy i nogi?!
[...] do klatki - 35kg 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą - na ostatniej serii 57,5kg x6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc - 37,5kg 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha - tu ciężko, nie lubie za bardzo tego ćwiczenia; 35kg 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę - hantle po 10kg 6. Szrugsy z hantlami - hantle po 20kg
A na innych aprtiac mieśniowych zauważasz progres, próbowałeś podczepiać obciązenie, robisz jakieś dodatkowe ćwiczenia na plecy ?
Ćwiczę około 2 lat, bywało różnie. Raz FBW, raz split. Co jakiś czas starałem się zmieniać plany i ćwiczenia, ale zawsze trenowałem całe ciało. Teraz całą masę i późniejszą redukcję zrobiłem z FBW, ale teraz chciałem znowu czegoś nowego i ułożyłem własnie plan jak wyżej, tj. klata + tric, plecy + bic, barki + nogi + brzuch. Co dokładnie mam [...]
[...] nie zrobię - wychodzę z redukcji także podałem obecne makro. Kcal będzie więcej za 2tyg a teraz powoli rozpisuję plan. Posiedziałem i chyba tak będzie najlepiej : Sobota - Plecy + tył barków Niedziela - Klata + bok i przód barków Poniedziałek - łapy + przedramiona Wtorek - OFF Środa - Nogi Czwartek - Barki + 1-2 ćwiczenia na łapy Piątek - OFF
Zrób po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 4 serie po 12-15 powtórzeń. Nie jesteśmy w stanie napisać jakie ćwiczenia, bo nie wiemy jakie maszyny masz do dyspozycji. Ale znajdź coś na nogi, klatkę, barki, plecy i ramiona. Po kilku tygodniach przejdź do poważnego treningu, czyli tego z użyciem wolnych ciężarów.
cwiczenia i ilosc serii ok, jednak zmien kolejnosc, najpierw trenuj partie duze, jak nogi, plecy, klata, barki i pozniej reszta
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
